프락토 올리고당은 장 건강에 좋은 기능성 올리고당입니다. 이 글에서는 프락토 올리고당의 구조, 효능, 부작용, 섭취량 등에 대해 알아보겠습니다.
프락토 올리고당이란?
프락토 올리고당은 3~10개의 과당 단위로 이루어진 다당류로, 설탕과 유사한 단맛과 장 건강 개선 효과를 가지고 있습니다. 또한, 혈당을 급격하게 상승시키지 않아 당뇨병 환자에게도 적합하며, 포만감을 유지하여 다이어트에도 도움이 됩니다.
프락토 올리고당은 전이효소를 이용해서 설탕에 과당을 전이시켜 만든 기능성 올리고당입니다. 프락토 올리고당은 섭취했을 경우 체내에서 잘 소화되지 않으며 대장에서 발효되는데, 이때 장내 유익균인 비피두스균을 증식시켜 장의 기능 개선에 도움을 주는 역할을 한다고 합니다.
프락토 올리고당의 효능은?
프락토 올리고당의 가장 큰 효능은 장내 유익균 증식과 유해균 증식 억제입니다. 프락토 올리고당은 주로 대장에 서식하는 비피더스균과 유산균 등의 먹이가 되어 이들 균의 활동을 촉진하고, 장내 환경을 개선합니다.
이러한 효능은 변비 예방, 배변활동 원활, 면역력 강화, 알레르기 완화 등에 도움을 줍니다.
또한, 프락토 올리고당은 미네랄 흡수 촉진 효과도 있습니다. 특히 칼슘 같은 흡수 촉진이 필요한 미네랄에 작용하여 골밀도 증가 혹은 골질환 예방의 효과에 간접적으로 기여할 수 있습니다.
마지막으로, 프락토 올리고당은 칼로리 제한을 통한 다이어트 효과를 기대할 수도 있습니다. 사람의 소화효소에 의해 흡수되고 분해되지 않기 때문에 설탕의 대체제로 사용 가능합니다.
따라서 설탕의 대체제로서 음식의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 게다가 설탕에 비하면 혈당을 올리지도 않기 때문에 당뇨병 환자에게도 좋은 대체당이 될 수 있습니다.
프락토 올리고당의 부작용과 섭취량은?
프락토 올리고당은 의약품이 아니라 식품의 일종이기 때문에 부작용에 대한 걱정은 크지 않습니다. 하지만 과도하게 섭취하면 복부팽만, 소화불량, 장내가스 유발 현상이 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
식약처에서 말하는 프락토 올리고당의 하루 권장 섭취량은 3~8g이라고 합니다. 가끔 15g 정도로 과식하는 정도는 괜찮다고 합니다. 30g 이상의 많은 양을 섭취하면 상기에 언급한 부작용을 경험하실 수 있습니다.
마무리
프락토 올리고당은 장 건강에 좋은 기능성 올리고당입니다. 프락토 올리고당은 장내 유익균 증식과 유해균 증식 억제, 미네랄 흡수 촉진, 다이어트 효과 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 프락토 올리고당을 통해 건강한 장을 유지하고, 삶의 질을 높여보세요.