당뇨병 초기 증상을 알아보고, 예방 및 관리법을 배워보세요. 건강한 생활 습관으로 당뇨병을 이겨내는 방법을 알아보겠습니다.
당뇨병 초기 증상
당뇨병은 혈중 포도당 농도가 비정상적으로 높아지는 상태로, 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있습니다. 그러나 몇 가지 흔한 징후들을 인지하면 조기에 대응할 수 있습니다. 초기 증상으로는 소변 양의 증가, 갈증과 건조함, 피로감, 시력 문제, 체중 감소, 상처 회복 지연, 감염 증가 등이 있습니다.
과다한 갈증과 배뇨: 몸속의 과다한 포도당이 신장을 통해 소변으로 배출되면서 체내 수분이 함께 빠져나가게 되어, 갈증과 과다한 배뇨 증상이 나타날 수 있습니다.
체중 감소: 몸이 필요한 에너지를 포도당 대신 지방이나 단백질에서 가져오게 되면서 체중이 감소할 수 있습니다.
피로와 피부 변화: 혈당이 높아지면 피로감을 느끼기 쉽고, 피부에 변화가 생길 수 있습니다.
시야 변화: 혈당 수치가 높아지면 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
손발의 감각 변화: 당뇨병이 신경을 손상시키기 때문에 손과 발에 무감각함이나 따끔거림을 느낄 수 있습니다.
가려움증과 감염: 당뇨병 환자는 면역계가 약해져 감염에 취약해질 수 있으며, 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.
이러한 증상들은 당뇨병의 가능성을 나타내므로, 이 중 한 두 가지 증상이 나타난다면 전문가와 상의하여 혈당을 측정하는 것이 중요합니다.
당뇨병 예방과 관리
당뇨병은 생활 습관의 변화를 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 감소, 충분한 수면 등이 중요합니다. 또한, 정기적인 혈당 체크를 통해 건강을 모니터링하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관으로 당뇨병 예방하기
당뇨병 전증인 경우 식단에 변화를 주어야 합니다. 접시의 50%는 녹말이 없는 채소로, 25%는 통곡물과 같은 건강한 탄수화물로, 나머지 25%는 저지방 단백질로 채워야 합니다. 물이나 제로 칼로리 음료를 섭취하고, 정제된 탄수화물 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 섬유질을 섭취하고, 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하여 저지방 단백질과 저지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
마무리
당뇨병 초기 증상을 알고 적절한 생활 습관을 유지한다면, 당뇨병의 위험을 줄이고 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 오늘부터 작은 변화를 시작해 보세요.